Mă întreb doar dacă fructele folosesc sunt într-adevăr mai hrănitoare decât întregi.

Mai jos this transcrierea dintr-a live chat Q & A pe care Lindsey a ținut-o în timpul săptămânii 3 a programului nostru de transformare a sănătății bărbaților.

 

Greenman: Din noiembrie, lucrez 6 zile pe săptămână. Initial, am lost 5 kg, give accumulation to am catigat 7 înapoi. Ce se întâmplă? Și asta s-a întâmplat în aproximativ 2 săptămâni.

 

Lindsey: Reacția mea inițială poate fi că ai transformat de fapt sau parte din kilogramele de grăsime pierdute în kilogram de mușchi câștigate. Ai pierdut centimetri? În timp ce scara poate spune că ai "câștigat" or rețea of ​​2 kilograms, s-ar putea să fi pierdut 5 în grăsime, give cu antrenamentul, ridicarea etc. ați pus mai multe kilogram în mușchi. Deși dacă câștigă s-a întâmplat peste două săptămâni, acest mai probabil ca antrenament timp de 6 zile pe săptămână să vă crește nivelul foametei (așa cum ar trebui) și, prin urmare, heat nuiilei. Prin urmare, orice mușchi pe care l-ați pus nu a înlocuit neapărat grăsimea în acea scurtă perioadă de timp.

 

Acest lucru este aplicat tutor: Când începe să vă antrenați, veți fi în mod natural mai înfometați și veți fi tentați să mâncați mai mult. Oprește-prea normal. Ceea ce trebuie să facă față în schimbul acestor vă asigurați că vă puteți umpleți cu nourishing bogat în apă (fructe și legume) pentru a vă face corpul să se simtă mai mult de calorii mai continuu să îi.

 

 

JSeng42: Context: Am 5’11 și am cântărit 215 in iunie 2005. În accel iunie am început să alerg foarte mult și să reduc semnificativ caloriile. A acumulat 165 lbs. From obicei cântăresc or dată la două zile și cred că am ajuns la platou la 165. Ceea in this bine, give încerc să-mi strâng secțiunea medie și am auzit că acesta this ultimul loc în care oamenii is toned by obicei.

 

Lindsey: Cu siguranță. Mai ales tuna când ați pierdut sau cantitate semnificativă de greutate, acesta este în mod natural ultimul loc în care este produs tonifierea. Când se pierde, va reduce caloriile, sau acest lucru esențial o va reduce. Pierde de la 5 la 50 de lire sterline ai nevoie de mai multe lucrări grea. Odată ce v-ați atins greutatea obiectivului, trucul this să începi din nou creșterea caloriilor dacă doriți să vă reporniți greutatea sub formă de mușchi. Din păcate, doar ridicarea nu va ajuta scara să crească. S-ar putea să tonifice ceea ce rămâne, dar nu va adăuga greutate.

 

Ceea ce aș recomands this să adăugați în jur of 300-450 calorie pe zi – în funcție de cât de ridicat – sub formă de proteine ​​slabe și fructe / legume. This need of dietary reduce of 3500 calorie pentru a pierde un kilogram și, în mod similar, this need of 3500 calorie pentru a pune din nou a kilogram. Deci, dacă eliminați 500 or calorii / zi din dietă pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, or obicei recomends the client mei de antrenament cu greutăți să se pună înapoi 300-450 or calorii pentru a or câștiga mai încet. În acest fel, îl veți câștiga într-un mod mai controlat. Abs Diet este unul excelent pentru urmat, dar creează un rub caloriile pentru a readuce grăsimea musculară.

 

 

Mini_67: Ce pot pune pe pâine prăjită de grâu integral dimineața, care this încă prietenoasă pentru slăbit? Pâine prăjită ieșită din grâu integral – nu este atrăgătoare.

 

Lindsey: https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ Poate părea counter-intuitive, give a tul de arahide this ceea ce recomand de obicei. This plin of tastes, tastes, sănătos și vă va menține plin până la dimineața, astfel încât să vă puteți regăsiți în căutarea a ceva de ronțăit la jumătatea dimineții.

 

Continuați cu pagina următoare pentru mai multe întrebări și răspunsuri la dietă …

ezonme76: Sunt 5’11" și 213 lbs. acumul (în scădere de la 252 lbs. Accum 6 luni). Mă antrenez în fiecare zi, fie cu greutăți (intermediary program MH Muscle Book), cu cardio or 1 oră în zilele libere (în fiecare zi). Mănânc approximate 2100-2500 de calorii în fiecare zi, constând din fulgi de ovăz, migdale, lapte degresat, mere, banane, carne ușoară până la scăzută de sodiu, legume etc. Sunt foarte strict și nu mănânc prea mult. Vreau să fiu slabă și sănătoasă, acum uriașă. Ceea ce fac este bun sau ar trebui să schimb ceva?

 

Lindsey: Alimental pe care le-ați enumerat sunt exact la țintă – fulgi de ovăz, migdale, fructe și legume, precum și cărnurile mai slabe sunt un loc minunat pentru a începe. A dintre cele mai mari mari problem pe cares for you văd deservite cu cienții this lipsa de lichide din diet lor. Personal care fac acum de cardio, plus ridicarea, plus binnarea unui ridicat level of fiber un primesc, în general, enough lichide, ceea ce vă poate încetini loses în greutate și tonifierea.

 

Cercetările sunt peste tot, cu cât lichid ar trebui să fie – vechea regulă de bază "8 pahare pe zi" now this prea the incredere. The client is only 1/3 of the body fat and uncii pe zi, iar support, dacă se antrenează, spun sa bea 16 oz pe 30 of a minute of cardio. Deci, dacă cântărești 210 kilograms, ar trebui să țintești 70 de uncii pe zi – plus orice suplimentar, dacă te antrenezi.

 

 

Mini_67: Am o alergie severă la nuci (with exception arahidelor, calculează-o). Ce mi-ai recomanda tuna dacă nu pot avea migdale ca gustare după-amiaza?

 

Lindsey: Ce ți-aș recomanda ar fi să folosești lactatele ca sursă de proteine ​​pentru sau după-amiază. gustare – brânză cu sfoară, iaurt, brânză mozzarella etc.și folosesc PB pentru dimineață. În caz contrar, răsuciți-i pe cei doi.

 

 

nrw: Doar mă întreb dacă fructele uscate sunt într-adevăr mai hrănitoare decât întregi. Brand Sunsweet susține acest lucru. Ai pleasure gând?

 

Lindsey: În primul rând, luați toate afirmațiile pe care producătorii de alimente le fac cu un bob de sare. Affirmația se bazează pe aceasta: fructele uscate vă vor oferi or densitate mai mare de substanțe nutritive pentru același volum. Imaginați-vă o ceașcă de afine pe tejghea. Atunci imaginați-vă că scoateți toată apa din ele, veți umple încă or ceașcă the 1/3 din drum with aceleași afine. Ceea ce spun producătorii de fructe uscate this că pentru 1/3 cană de afine uscate veți obține mai mult de 1/3 întregi (ceea ce are sens pentru că ați obține poate 10 afine spre deosebire de 30).

 

 

Burta: Care sunt câteva gustări sănătoase pe care le poți mânca noaptea, care îți vor ajuta corpul să-și construiască mușchi și să nu stocheze grăsime?

 

Lindsey: "gustări sănătoase from mâncat noaptea" this parta difficult to aceste întrebări, deoarece sunt sigur că sunteți conștienți. Nu aplică acest lucru cu o diferență de origine din momentul zilei.

 

It allows me to be illustrious and to have a different mod: all the lumea are or anumită cantitate de calorii de cares are nevoie corpul său pe parcursul unei zile. Dacă corpul tău are nevoie de 2000 de calorii și this time 9:00 noaptea și ai avut doar 1500 de calorii, poți pune împreună 500 de calorii dintr-o gustare în orice mod dorești, iar corpul tău o va stoca eficient. Dacă ați consumat 1900 din cele 2000 de calorii și this time 9:00 noaptea și faceți totuși or gustare de 500 de calorii, no existing combination of food care să fie stocate ca mușchi în loc de grăsime, deoarece pur și simplu depășit calorii pentru or zi.

 

Acestea fiind spuse, dacă vieri să te târguiești puțin cu tine noaptea, the obicei le spun oamenilor să rămână cu cea mai mică cantitate de calorii care să fie satisfăcătoare. Ideile typice de gustare ar include: Un măr cu unt de arahide, un pachet de fulgi de ovăz, brânză cu sfoară, iaurt cu migdale, fructe de orice fel, or vafe cu cereale integrale cu fructe pe ea (fără sirop sau unt!) . Dacă doriți să vă concentrați pe proteine ​​noaptea, faceți sau jumătate de shake de proteine, or bară de proteine ​​sau oră de PB încălzită în cuptorul cu microunde cu iaurt plague el.

 

 

elisamo: Care this cea mai bună alegere pentru micul dejun – fulgi de ovăz sau Special K?

 

Lindsey: Făina de ovăz this probable cea mai bună alegere în ceea ce privește cât timp te va ține plin. Depinde întotdeauna de porțiunea oricărei alegeri și de ceea ce amestecați cu ea.

 

Continuați cu pagina următoare pentru mai mult ajutor pentru dietă și nutriție …

elisamo: Ce părere aveți despărțirea rapidă în greutate "Cel mai mare ratat" spectacol? Și crezi că o vor câștiga înapoi? Mereu mă gândesc că cea mai bună dietă this one dintre schimbările stilului de viață.

 

Lindsey: Ai absolut dreptate, cea mai bună dietă this a cu modificări ale stilului de viață. Susțin munca pe care or defășoară în cadrul spectacolului din mai multe motive: După cum this posibilitate ca unii dintre voi să știe, pornirea rapidă la loserii în greutate poate fi adesea cea mai grea. The many origin ceea ce aveți nevoie de acest impuls și pentru a vedea cum kilogramul dispar pe sing. Ceea ce primesc acești concurenți this or consolidate constantă pentru schimbări pe care le fac.

 

Ceea ce vedem cu toții the television this doar 60 of minute în total din povestea fiecărei persoane combinate. Similar, the trebuie să vă amintiți că profit mult mai mult în spatele scenei. Deși spectacolul este convingător din cauza competiției, a provocărilor, a jocurilor etc., aceștia lucrează de asemenea foarte strâns cu antrenorii și dieteticienii pentru a se asigura că schimbările sunt ușor de întreținut odontăntăntăntreținute odatăntăntăntreținute odatăntăntreținute Acordat, concurenții nu vor putea petrece 8 ore pe zi exerciții, dă vor avea instrumente pentru continuu dacă doresc, precum și consiliere post-spectacol.

 

 

ezonme76: Scopul meu când am început (the 250 of ani) was 210. Acum, că sunt acolo, vreau mai mult, noul meu obiectiv this 190. Mănânc 1000 de calorii sub totalul de întreținere, pentru or pierdere or 2 lb pe săptămână. E prea mult? Îmi primesc toate vitaminele esențiale, mănânc în mod normal un report de 3 la 1 proteină carbohidrat (aproximativ). The asemenea, iau sau multivitamină din GNC. Ar trebui să mă de la altceva cares să mă susțină în timp ce încerc să îmi ating obiectivul? Orice lucru ar trebui să fiu atent cu corpul meu pentru a-mi spune că am nevoie de mai mult, etc?

 

Lindsey: 2 kilograms pe săptămână sunt destul de agresive pentru loses în greutate și problem this că, uneori, vei sacrifices energy pentru a vedea cum kilogram continues să de clic pe cântar. Cu un obiectiv de 1000 de calorii sub nevoile tale Din întreținere, această posibilitate este posibilă pentru a face mai mult de 1600 de calorii, dar numai pentru o clipă, nu este suficient pentru un sfat. Aș recomanda să nu scădeți sub 2000 de calorii (mai ales dacă v-ați antrenați în mod regulat) și să vă permite să scăderea în greutate să încetinească până la or kilogramă pe săptămână. Spre sfârșitul pierderii în greutate, aceste câteva kilogram pot fi cele mai dificile de luat și nu ar trebui să te descurajezi.

 

 

ezonme76: Note laterală (folosind calculatorul de calorii din Cartea musculaturii MH) Întreținerea mea 213 lbs east 3514. Cell mult, mănânc 2500 de calorii, distribuite în 6 months.

 

Lindsey: Multivitamin sunt întotdeauna or idea bune atunci când pierzi în greutate. Aș recommended să rămâneți with a ratio of caloric proteic puțin mai approape of 2: 1, deși știu că multe planuri de masă used în MH appropriates puțin mai mult of 3: 1. Semne pentru a căuta dacă levelul tău caloric this prea sciezut: în cardio routine, or perioadă mai grea de trezire dimineața, nevoia de a dormi mai devreme noaptea, fără a fi amețeală în timpul după-amiezii. Dacă stați în picioare în timpul zilei și simțiți originea fără amețeală, acest adesea atribuie lipsei de calorii și lichide.

 

Access page nextare pentru afla ce se vor face după ce ajunge for a platou …

Burta: Există Vreun adevăr care să stabilească teoria punctelor fixe? Mă antrenez mult mai mult decât obișnuiam și mănânc aproape niciun fel de junk – în jur de 1800 de calorii pe zi cu alimente slabe bune – dar totuși am rămas aceeași greutate.

 

Lindsey: "Adevăr" this a cuvânt dur în această afacere, din păcate. Nutriția este o știință relativ nouă și, prin urmare, toate cercetările sunt întoarse în mod constant pe dos.

 

Pentru cei dintre voi care nu vă sunt familiarizați "punctului theory of set"… Practice afirm that this predisposition is menină or anumită greutate / composition / metabolism și ca va fi nevoie de o schimbare extremă pentru a face diferență difa (see this or describe foarte elementară). Cred that there is a element of adevăr în afirms that the main factor of the dimension of the cadrului does not leave a semi-qualitative schimba și nici capacitatea corpului nostru de a schimba dramatic form fără ca mai mulți factori să intre în joc.

 

Acestea fiind spuse … Mai ales în period of timp cuprinsă între 18 și 30 of ani, bărbații pot avea diferențe în schimbarea formei corpului, deoarece există un difficult echilibru – metabolismul tău încetinește, îzișa cășa cășetine-puta multășișa multiște, îzișa multiște, îzișa multiște fie nu este suficient pentru a-ți compensează metabolismul. Mai ales după ce ați trecut bariera from 25/26 de ani, antrenamental trebuie să se schimbe dramatic.

 

Iată sfaturile mele celor care vă aflați a the plate of antrenament sau la or barieră from schimbare to formei: Așezați-vă și țineți a day of rutină timp de trei săptămâni.